2009年6月8日 星期一

單車同學會西瓜盃之二-2009/6/7 北47

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【2009/6/7】單車同學會西瓜盃第二站來到位於石碇的北47。過去一年,北47是我練習的主要路線,因為車少路面平整,離家又不算太遠。不過,由於當天中午開始學校有一連串畢業相關活動,原本不想報名的,但看到同學會報名如此踴躍,心想主場怎可不出賽?盤算一下時間,覺得應該來得及,所以在最後一刻報名了。


看看出賽人數眾多,怎麼樣也要來湊熱鬧!

活動當天一早,在動物園碰到姥姥大大、以及許久未見的kevin大大。kevin大打算先跟幾位小朋友去爬一趟106乙,下滑再轉戰北47,原本盤算要去深南路熱身的我,想想就跟著走好了。三位小朋友可不是省油的燈,一出發就是一陣衝刺,追了一小段,實在不想才離開動物園就爆掉,所以就放掉,反正106乙跑不掉,自己去熱身就好。

進到106乙,才追到放慢速度的kevin大。就這樣,往上騎熱身,一路大約用8~9分力踩踏,感覺還蠻順暢的。過了華梵,又往上到14K處,看看時間也差不多了,就掉頭下滑,轉往北47。

到達集合點,好不熱鬧,幾位熱心的學長姊,幫大夥打點號碼牌、計時之類的瑣事,在此致上最高謝意。


LH大姊、EMMA、Jessie正在發放號碼牌。

LDS一陣,準備出發。與Kevin大大一起騎106乙的小朋友們也來共襄盛舉,所以出發時就緊盯三位小朋友,當然實力越來越好的柏昕也是我要盯的對象。


出發時,搶在最前頭,雖然還未調整到最佳狀態,但今天還是要好好衝一衝。

過橋後,開始衝刺。呵呵...實力馬上分出高下,最後跑出18'55"的瘋火輪福全,兩個彎後就不見了,柏昕也以穩定的速度拉開差距,瘋火輪另一個小朋友小鄔,則在可見範圍內;倒是同學會靓哈速度讓人吃驚。很快的,福全、柏昕不見人影,小鄔、靓哈和我在前後拉鋸著。


全程最陡的髮夾彎,剛好遇到汽車,只好走內側最陡處抽車。

北47坡度我太熟了,原本盤算在髮夾彎前500公尺攻擊,這段坡稍陡,肌力不足的人很難回應攻擊。不過大概是出發衝太快了,該攻擊的地方,一口氣就是提不起來,右下腹反而一直抽痛,所以髮夾彎前,只能看著小鄔揚長而去。回頭看了看,靓哈沒有拉近的趨勢,我想後半段應該大勢底定。

於是,後半段就在下腹抽痛,無法再拉高強度的情形下騎完。最後成績22'34",比個人最佳記錄差了幾秒鐘。北47這段路很奇怪,我不管怎麼騎,好像都差不多,不像北宜狀況好壞會有很大的落差。總之,有競爭強度下,還沒能騎出最佳成績,就表示有進步空間啦。

騎完後,稍事休息,吃了小陳大大切好的西瓜。除了主辦人Hunter大大最辛苦外,我想這兩次活動小陳大大是第二辛苦的人,在此也要致上最高的謝意。

後記:幾位同學會的學長,像柏昕、靓哈、Jerry、政哥,此次成績都十分亮眼,新手仁澤也騎出相當不錯的成績,實在可喜可賀。所以,對我來說,單車運動不進則退,再不好好練習,可真要辜負R3這部好車了。

2009年6月1日 星期一

單車同學會西瓜盃- 2009/5/31

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【2009/5/31】據說是一年一度的西瓜盃今天在楓林橋頭展開。往年路線都是中央社區,今年改變路線,改為兩站:風櫃嘴與北47,而今天比的是風櫃嘴站。風櫃嘴是單車經典路線之一,所以不用多做介紹了。以下照片感謝666,柏昕&Irene熱心提供。

比賽前的大團照,今天參賽人數眾多,多達20餘位,不過最厲害的還是主辦Hunter大大,以及支援組的學姊學長們-不僅終點有切好的大西瓜等著,參賽的每位同學還有號碼牌可供貼在帽上,簡直專業到不行。

話說今天從家裡出發,爬了深南路、從大湖山莊翻過五指山來到集合地點楓林橋,時間已經接近8點半,天氣也已熱到不行。剛抵達集合點,支援攝影的柏昕&Irene幫忙留影紀念。

我的愛車Cervélo R3。不過車主該打屁股,疏於照顧,所以現在騎乘時會發出一堆雜音。真該找時間好好保養一番。
大夥閒聊一陣,貼了號碼牌,就準備出發。出發前一哥小索說:輕鬆騎。我信以為真,就躲在後面慢慢騎。
終於輪到我了。由於沒用公路車騎過這段,因此,賽前估計28~30分鐘可以完成吧。
騎了一陣才發現,怎麼人都跑光了。看來比賽輕鬆騎「攏是假」啦,為了西瓜當然要拼命往前衝。
一路努力衝,追過了一些人,不過今年疏於練習,狀態不好,騎的實在不怎麼快XD
好不容易接近終點,最後一個追過的是Jerry。然後看到前面一台Cervélo R3 SL(?)的樣子,裝的是3T前叉-難得看到Cervélo的車子,當然是要給他追過去。終點前回頭看一下沒人跟上來,就順順過終點,時間是26'53",還算滿意的成績。一哥小索21'30...這實在是差太多了,好朋友忠億勤練有成,23'37"也是可望不可及的成績。46換了KOM,看起來最近練很兇,25'01也是水準之作,這個成績看起來比較有可能追到啦-要勤加練習了。

賽後當然吃了許多西瓜,也閒聊了一陣,最後在互道再見聲中,從內湖下山回家。

後記:下坡回家路上,接近大湖山莊時,差點被逆向計程車逼到路外,真是太驚險了。如果摔下去應該會很慘吧。所以,騎車真的不是自己小心就沒事,有時候還得有好運氣。

2009年5月4日 星期一

北宜縣界來回

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ACT亂騎又來了,這次多了個新力軍-也就是跟在我後頭的仁澤小老弟。

照片提供:仁澤&秉妤(http://photo.xuite.net/jenchechang/3259259

話說Norman某次到淡江大學宜蘭校區開會之類的,深深覺得那裡真是個騎車的好地方,於是便廣發英雄帖,想邀大家一起來騎個過癮。原本約在上個週末,也邀了大隊人馬,無奈天公不作美,於是沒能成行。這週天氣一直不錯,於是便敲定週末前往宜蘭一探究竟,只不過,這天比賽的比賽、出差的出差、臨陣脫逃的臨陣脫逃,眼看就只剩Norman與我。

不過,說來湊巧,週末前一天剛好是5/1勞動節,放假的仁澤陪著他的阿那答到學校上班,於是就被我逮著了。剛換公路車的他爽快答應,不過這將是他第一次爬長坡-第一次就要被操,也真是難為他了。

週末早上,天氣不錯,早早便出發。來到新店捷運站,Norman、仁澤&秉妤都已到達。比較意外的是秉妤也跟著-雖然她是騎機車,不過,這也代表我們有了跟拍的專屬攝影師。

一出發,忘了跟他們說我習慣從國史館開始計時,會把強度拉高-果然不服輸的兩人就硬跟。他們當然是跟不上我的速度,不過也因為這樣,Norman後來腿不太舒服,有抽筋的跡象。

半個多小時後,到了23Km處,按下計時54分XX-原來國史館那裡忘了按開始計時。不過,以路上的速度估計,到26Km的海倫咖啡處,最快也差不多是頗遜的37,38分,說不定還更慢。沒辦法,練習的節奏、體能的調節在過了一個安逸的冬季後,全亂了套,何時才能回到32~35分間的實力呢?

等了一會兒,仁澤與Norman先後到達。仁澤的第一次表現不錯,這個年輕人可是非常有潛力呢!休息一會,開始下滑,沿路一幾處油桐花散落滿地,煞是漂亮。

不多久來到坪林,邊補給邊聊天,順便在7-11前合影。


休息一陣,因為離目的地還很遠,所以趕緊上路,往縣界出發。這段騎的比較保守,不過跟他們拉開了一些距離。坪林天氣晴朗,原以為宜蘭應該也不差。豈料,越接近縣界,天色越發昏暗,地面也變得潮溼,心裡開始覺得今天可能到不了宜蘭。不過,天色雖暗,卻也沒下雨,只是溫度下降的快,肚子也開始餓了起來。

就在縣界前1公里處,手機響起,是Norman打來說他抽筋了。當下便決定今天就到此為止-雖然他一直說我們可以自己過去,不用管他。

說實在的,今天的目的地其實對我沒有很大的吸引力,所以掛了電話,我想就到縣界等大家到齊,然後一起回頭。


縣界到了。風很大、很冷,肚子很餓,趕緊買了茶葉蛋充飢。也不知等了多久,秉妤、仁澤也相繼到達。他們很高興的到虎字碑附近留影,畢竟是第一次騎車過來。又過了一會,意志力堅強的Norman也到達了。大夥便合影留念。隨後,返回坪林午餐。

午餐過後,「兄弟爬山、各自努力」,就自己想辦法爬回家去了。

後記:今日里程數大約100Km,其實還滿正常的距離,只是很久沒有用高強度爬海倫咖啡了,連帶讓Norman、仁澤也一嚐鐵腿的滋味。話說回來,仁澤身材看起來很適合騎車、體力又好;假以時日,一定會有很好的成績。
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2008年10月27日 星期一

PowerPoint 2007 基本操作(一)

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1. PowerPoint 2007基本介紹


PowerPoint 2007基本畫面如下:
ppt-intro01.jpg

包含功能部分為:

  1. Office按鈕(alt-F):相當於檔案選單,點選Office按鈕後,內有與檔案相關的各種功能
  2. 快速存取工具列:存檔,復原,消除復原為預測的快速存取功能項
  3. 索引標籤:共7個索引標籤,包括-常用插入設計動畫投影片放映校閱檢視;而每個索引標籤下還有功能區
  4. 功能區:上述7個索引標籤各由一些功能區所組成,功能區即功能群組,例如,常用索引標籤下有「繪圖」群組;提供各種不同的繪圖工具.
  5. 縮圖區,編輯區與備忘稿區:主要編輯操作區域
  6. 檢視模式
  7. ppt-intro02.jpg
    • 標準模式
    • 投影片瀏覽模式
    • 投影片放映模式
  8. 顯示比例:調整比例大小,右邊小圖示則可回復原本視窗大小.
  9. ppt-intro03.jpg

2. 建立簡報的方式:


建立一份新的簡報有三種方法:

  1. 空白簡報
  2. ppt-create01.jpg
  3. 佈景主題
  4. ppt-create03.jpg
  5. 範本
  6. ppt-create02.jpg
  7. Microsoft Office Online (範本):從Microsoft Office Online網站上下載範本
  8. ppt-create04.jpg

2.1 佈景主題與範本之間的差異

佈景主題:PowerPoint 2007 建立的簡報 (.pptx) 或範本 (.potx) 都套用了佈景主題。佈景主題設定了色彩、字型、效果、背景、投影片母片和投影片版面配置;可套用到簡報的所有部分.另外,佈景主題也可以單獨存檔(檔案類型為(.thmx)).

範本:製作包含範例內容投影片的簡報時,則請建立範本( 檔案類型為(.potx))。範本中可自訂佈景主題外,還可包含範例投影片。

簡單的說,範本是包含範例投影片的佈景主題.

參考資料:

2008年10月11日 星期六

練習記錄:五分山殘念 (10/10~10/11)

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【97.10.10】北宜+北42+北43+五分山殘念

今天原本預計行程是長距離有氧,最後再加二到三趟間歇;不過天公不作美,最後因雨打亂了行程,而間歇部分也只試了一趟3分鐘;真是失敗的練習。

前一夜下了不小的雨,讓我擔心出國前的最後兩次練習說不定要泡湯;所幸早上醒來天色明亮,是個騎車的好天氣。

預計路程是北宜到坪林-北42-北43-五分山;這樣大約有100公里出頭,爬了3個山頭約30Km;如果中間再加幾趟間歇,就真的甚麼都練到了。雖然許多人都建議練車時一次練一種,例如單練迴轉速、單練重踩、長距離有氧、或是單練間歇;不過我還蠻喜歡上述路線,然後混合幾種不同的練習-畢竟自己沒那麼專業,有時候也不是那麼喜歡比賽。

話說回來第一趟北宜沒盡全力,23公里處27分58秒:換了CT盤後有計時的最差成績。23~26Km嘗試新的配速:兩段小下坡結束後,持續使用大盤(50T)重踩,此時心跳較低,迴轉速慢,大腿也較酸-一直到大腿非常酸,再換小盤34T(以往都是很快就換小盤,用高迴轉速拼速度)。結果發現延緩使用小盤的策略讓20Km/Hr以上的時速維持較久,因為心跳低,即使大腿酸,但換小盤時,就有比較大的空間可以拉心跳拉迴轉速,以維持單車的速度。最後23~26Km只花了8分0秒6就完成-以目前體能狀況,算是相當不錯的成績。

北42是坪林往雙溪的產業道路,沿路有許多梯田,但在接北43之前,有兩段陡坡.

爬完第一段陡坡路旁的梯田.

下坡右側則有漂亮的溪流景致

不過今天沒什麼設定,反正爬完就是了.緊接著北43也有幾段陡坡,但距離不長,最後順順來到山頂.下滑平溪前發現前方有不少雲層;和坪林這邊相較顯得暗多了;果然不久就飄起了雨絲,過了十分,地面更是濕的.往五分山路上雨越下越大,索性回頭.

回程走106,單車族眾多,前前後不下數百人之多;進入106外環道,想說沒爬五分山,體力還相當ok,就來三分鐘間歇好了.沒想到一年多沒練,果然衝了一分多鐘就不太行了,勉強撐到三分鐘,邊緩和邊告訴今天就這樣,別再來第二趟囉.

總計今天行程90Km;略少於預期.

【97.10.11】五分山二度殘念

和昨天熱鬧景象相比,今天一出門就明顯感受到冷清了許多.單車是這樣,其他族群也是.或許天氣陰陰的也是原因之一。

吃早餐時邊想著該往哪走才不會受雨影響;原本想說騎騎五指山好了,但過了深坑變電所後臨時變掛,還是往平溪去了-昨天的五分山沒爬完,有那麼點不甘心!

一路上試著昨天北宜23~26Km的配速模式,速度顯得平均多了,碇南路插口附近的上坡到頂還有18Km/Hr;姑娘廟前,五坑隧道前,平溪鄉界前的坡至少都有15Km/Hr;從來沒有這麼順過.唯一疑惑的是:比賽這樣踩,會不會很快就抽筋? 我想2小時內的比賽應該沒問題;3~4小時的比賽這樣踩一定會抽的亂七八糟.

過了菁桐,地面頗濕,看看五分山頭的方向,有幾個山頭還算清楚,未被烏雲籠罩,但始終不見五分山氣象站雷達的蹤影,於是就懶得再爬了.回程看時間還早,便又轉向北47;爬了一陣,手機奪命摳響起,只好打道回府.回程106外環道,不想玩間歇,換玩玩衝刺好了.想是昨天間歇的幫助,今天最高衝到54.7Km/Hr;而且還蠻輕鬆的.嗯~真該練一練間歇,看能不能挑戰60Km/Hr.